Как вылечить бессонницу

Причины бессонницы

Бессонница может возникнуть из-за стресса, приёма некоторых лекарств, резких перемен в жизни и даже нездоровых привычек. 

Бессонница может быть краткосрочной (до 3-х месяцев) и хронической (более 3-х месяцев). 

• Ощущение усталости в течение дня;
• Трудно уснуть;
• Часто просыпаетесь;
• Просыпаетесь слишком рано;
• Проблемы с концентрацией внимания;
• Слабость;

Это основные признаки бессонницы и по ним можно понять, что бессонница очень сильно влияет на жизнь человека. Потому не стоит временить с её лечением. Иначе она может остаться с вами на всю жизнь.

Как вылечить бессонницу

Лечение бессонницы напрямую зависит от её причин. Прежде всего проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы точно определить, что могло стать её причиной. 

Постарайтесь стабилизировать график сна. Это не всегда легко. Поскольку сломанный график может быть из-за работы. Но, всё равно стоит следить за ним и стараться привести его к какому-либо стандартному расписанию, чтобы вы ложились и просыпались примерно в одно и то же время.

Лёгкие физические упражнения за несколько часов до сна. Звучит странно, но работает. Физические упражнения за 2-3 часа до сна могут помочь легко и быстро уснуть.

Расслабьтесь перед сном. Решение сложных вопросов, активные физические упражнения или яркие эмоции — хороший способ не уснуть. Потому постарайтесь перед сном создать вокруг себя успокаивающую атмосферу. 

Воздержитесь от использования гаджетов с холодным светом. Попробуйте поставить рядом два смартфона. Наверняка один из них будет ярко отдавать синим. Использование таких устройств перед сном избегайте. Современные устройства позволяют программно настроить устройство так, чтобы оно показывало всё в тёплых (оранжевых) тонах.

Обеспечьте себе удобный сон. Трудно засыпать возможно из-за банального дискомфорта. Не та температура, не достаточно темно или что-то шумит. Всё это может мешать уснуть.