Плохая память и как с этим бороться

Выле­тев­шая из голо­вы мысль, забы­тый теле­фон, дол­гие поис­ки клю­чей — это частые при­чи­ны ситу­а­ций, свя­зан­ные с пло­хой памя­тью, в кото­рые попа­дал, навер­ное, каж­дый.

Корот­кие про­ва­лы в памя­ти вре­мя от вре­ме­ни слу­ча­ют­ся с каж­дым чело­ве­ком неза­ви­си­мо от воз­рас­та, одна­ко, если вы начи­на­е­те попа­дать в дан­ные ситу­а­ции с завид­ной регу­ляр­но­стью, сто­ит обра­тить вни­ма­ние, ведь это могут быть симп­то­мы опас­ных забо­ле­ва­ний.

Важ­но сле­дить за состо­я­ни­ем сво­их мыс­ли­тель­ных спо­соб­но­стей для сохра­не­ния и раз­ви­тия когни­тив­ных функ­ций.

Причины

• Инфор­ма­ци­он­ная пере­груз­ка — наш мозг похож на ком­пью­тер­ную систе­му, кото­рой в тече­нии дол­го­го вре­ме­ни при­хо­дит­ся обра­ба­ты­вать мно­го раз­но­об­раз­ной инфор­ма­ции, про­ис­хо­дит сбой и он пре­кра­ща­ет с справ­лять­ся. Выхо­дом ста­нет отдых от рабо­чих пере­гру­зок;
• Дефи­цит сна не поз­во­ля­ет клет­кам моз­га вос­ста­но­вить­ся и они не очи­ща­ют­ся от ско­пив­ших­ся про­дук­тов мета­бо­лиз­ма. В след­ствии это­го исто­ща­ют­ся внут­рен­ние ресур­сы, про­из­во­ди­тель­ность пада­ет;
• Стрес­сы и нерв­ное пере­на­пря­же­ние ведут к рез­ко­му ухуд­ше­нию или про­ва­лам в памя­ти;
• Трав­мы голо­вы могут при­ве­сти к ката­стро­фи­че­ским послед­стви­ям;

Воз­раст­ные изме­не­ния

• Ави­та­ми­ноз и несба­лан­си­ро­ван­ный раци­он. Пол­но­цен­ное функ­ци­о­ни­ро­ва­ние нерв­ной систе­мы и моз­га под­ра­зу­ме­ва­ет необ­хо­ди­мость нали­чия в пита­нии полез­ных веществ и за этим крайне важ­но сле­дить, а при необ­хо­ди­мо­сти при­ни­мать вита­мин­ные ком­плек­сы;
• Отрав­ле­ние тяже­лы­ми метал­ла­ми — сви­нец, ртуть и дру­гие про­мыш­лен­ные ток­си­ны при попа­да­нии в чело­ве­че­ский орга­низм, вклю­ча­ют­ся в обмен внут­ри кле­ток и нару­ша­ют его. В ито­ге ней­ро­ны гиб­нут и память сла­бе­ет
• Напит­ки, содер­жа­щие кофе­ин так­же спо­соб­ству­ют нару­ше­ни­ям памя­ти, так как сти­му­ля­ция алка­ло­и­да­ми при­во­дит к обрат­но­му эффек­ту: сни­жа­ет­ся кон­цен­тра­ция вни­ма­ния, а память, наобо­рот, ухуд­ша­ет­ся;
• Вред­ная пища, фаст­фуд содер­жат в сво­ем соста­ве веще­ства, кото­рые, накап­ли­ва­ясь в орга­низ­ме, нару­ша­ют свя­зи меж­ду нерв­ны­ми клет­ка­ми. Таким обра­зом, про­ис­хо­дит посте­пен­ное раз­ру­ше­ние ней­ро­нов;
• Вред­ные при­выч­ки при­во­дят к сни­же­нию поступ­ле­ния кро­ви к моз­го­вой тка­ни, при этом воз­ни­ка­ет кис­ло­род­ное голо­да­ние, ней­ро­ны поги­ба­ют;
• При­ем лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов опре­де­лен­ных групп. Имен­но по этой при­чине, спе­ци­а­ли­сты выпи­сы­ва­ют не толь­ко пре­па­ра­ты, но и допол­ни­тель­ные под­дер­жи­ва­ю­щие сред­ства, дабы не допу­стить ослож­не­ний;

Что­бы понять, поче­му у чело­ве­ка нару­ши­лась крат­ко­вре­мен­ная память, необ­хо­ди­мо выявить при­чи­ну и обра­тить­ся к нев­ро­ло­гу или нев­ро­па­то­ло­гу. Док­тор обсле­ду­ет вас и назна­чит тера­пию:

• Меди­цин­ские пре­па­ра­ты, кото­рые улуч­ша­ют кро­во­снаб­же­ние и рабо­ту моз­го­вых тка­ней;
• Физио­те­ра­пию и лечеб­ные про­це­ду­ры для укреп­ле­ния суще­ству­ю­щих и обра­зо­ва­ние новых ней­рон­ных свя­зей;
• Под­дер­жи­ва­ю­щие ком­плек­сы вита­ми­нов и био­до­бав­ки;
• Хирур­ги­че­ское вме­ша­тель­ство (если нуж­но) в слу­чае воз­ник­но­ве­ния ново­об­ра­зо­ва­ний в обла­сти голов­но­го моз­га;
  Но дабы слож­но­сти с кон­цен­тра­ци­ей вни­ма­ния и памя­тью не нача­лись, вам луч­ше под­дер­жи­вать свое интел­лек­ту­аль­ное здо­ро­вье и зани­мать­ся про­фи­лак­ти­кой.
• Уде­ляй­те боль­ше вре­ме­ни интел­лек­ту­аль­но­му вре­мя­про­вож­де­нию, направ­лен­ным на тре­ни­ров­ку памя­ти, вни­ма­ния либо логи­ку. Подой­дёт изу­че­ние ино­стран­ных язы­ков, игры на логи­ку и вни­ма­ние, раз­га­ды­ва­ние скан­вор­дов, осво­е­ние новых для вас навы­ков;
• Учи­те тек­сты и сти­хи наизусть; нач­ни­те с чет­ве­ро­сти­ших, затем перей­ти к боль­шим слож­ным объ­е­мам;
• Поме­няй­те раци­он, снизь­те коли­че­ство потреб­ля­е­мо­го слад­ко­го и жир­но­го, брось­те курить, пей­те боль­ше воды;
• Добавь­те физи­че­ской актив­но­сти в режим дня;
• Так­же вам сле­ду­ет пом­нить, что насы­ще­ние кис­ло­ро­дом моз­га помо­га­ет его сти­му­ля­ции, поэто­му уде­ляй­те доста­точ­но вре­ме­ни про­гул­кам на све­жем воз­ду­хе.