Как вылечить бессонницу

Бес­сон­ни­ца выра­жа­ет­ся в неспо­соб­но­сти чело­ве­ка уснуть, дол­го спать или уснуть после про­буж­де­ния, даже если хочет­ся спать.

У бес­сон­ни­цы есть мно­же­ство при­чин, но делят­ся они на две груп­пы. Те, что мож­но решить и те, что могут при­ве­сти к хро­ни­че­ской бес­сон­ни­це.

Причины бессонницы

Бес­сон­ни­ца может воз­ник­нуть из-за стрес­са, при­ё­ма неко­то­рых лекарств, рез­ких пере­мен в жиз­ни и даже нездо­ро­вых при­вы­чек.

Бес­сон­ни­ца может быть крат­ко­сроч­ной (до 3‑х меся­цев) и хро­ни­че­ской (более 3‑х меся­цев).

При­зна­ки бес­сон­ни­цы:

• Ощу­ще­ние уста­ло­сти в тече­ние дня;
• Труд­но уснуть;
• Часто про­сы­па­е­тесь;
• Про­сы­па­е­тесь слиш­ком рано;
• Про­бле­мы с кон­цен­тра­ци­ей вни­ма­ния;
• Сла­бость;

Это основ­ные при­зна­ки бес­сон­ни­цы и по ним мож­но понять, что бес­сон­ни­ца очень силь­но вли­я­ет на жизнь чело­ве­ка. Пото­му не сто­ит вре­ме­нить с её лече­ни­ем. Ина­че она может остать­ся с вами на всю жизнь.

Как вылечить бессонницу

Лече­ние бес­сон­ни­цы напря­мую зави­сит от её при­чин. Преж­де все­го про­кон­суль­ти­руй­тесь с вашим леча­щим вра­чом, что­бы точ­но опре­де­лить, что мог­ло стать её при­чи­ной.

Поста­рай­тесь ста­би­ли­зи­ро­вать гра­фик сна. Это не все­гда лег­ко. Посколь­ку сло­ман­ный гра­фик может быть из-за рабо­ты. Но, всё рав­но сто­ит сле­дить за ним и ста­рать­ся при­ве­сти его к како­му-либо стан­дарт­но­му рас­пи­са­нию, что­бы вы ложи­лись и про­сы­па­лись при­мер­но в одно и то же вре­мя.

Лёг­кие физи­че­ские упраж­не­ния за несколь­ко часов до сна. Зву­чит стран­но, но рабо­та­ет. Физи­че­ские упраж­не­ния за 2–3 часа до сна могут помочь лег­ко и быст­ро уснуть.

Рас­слабь­тесь перед сном. Реше­ние слож­ных вопро­сов, актив­ные физи­че­ские упраж­не­ния или яркие эмо­ции — хоро­ший спо­соб не уснуть. Пото­му поста­рай­тесь перед сном создать вокруг себя успо­ка­и­ва­ю­щую атмо­сфе­ру.

Воз­дер­жи­тесь от исполь­зо­ва­ния гад­же­тов с холод­ным све­том. Попро­буй­те поста­вить рядом два смарт­фо­на. Навер­ня­ка один из них будет ярко отда­вать синим. Исполь­зо­ва­ние таких устройств перед сном избе­гай­те. Совре­мен­ные устрой­ства поз­во­ля­ют про­грамм­но настро­ить устрой­ство так, что­бы оно пока­зы­ва­ло всё в тёп­лых (оран­же­вых) тонах.

Обес­печь­те себе удоб­ный сон. Труд­но засы­пать воз­мож­но из-за баналь­но­го дис­ком­фор­та. Не та тем­пе­ра­ту­ра, не доста­точ­но тем­но или что-то шумит. Всё это может мешать уснуть.