Бессонница

Для жиз­ни любо­го из нас очень важен сон. Отдых — это такая же потреб­ность как пища и вода. В про­цес­се сна орга­низм вос­пол­ня­ет потра­чен­ные за день силы.

Посто­ян­ный недо­сып вызы­ва­ет стресс, сла­бость и недо­мо­га­ние, при­во­дит к эндо­крин­ным рас­строй­ствам и пси­хи­че­ским забо­ле­ва­ни­ям. И часто при­чи­ной этой про­бле­мы явля­ет­ся бес­сон­ни­ца.

Бессонница и её причины

Бес­сон­ни­ца или инсо­мния забо­ле­ва­ние, кото­рое нару­ша­ет пери­од засы­па­ния или сон.

При­зна­ки:

• Чело­век с тру­дом засы­па­ет;
• Вы часто про­сы­па­е­тесь и с тру­дом засы­па­е­те сно­ва;
• Вы про­буж­да­е­тесь слиш­ком рано по утрам;

Люди с инсо­мни­ей могут испы­ты­вать уста­лость в тече­ние дня и недо­ста­ток энер­гии и даже упа­док сил. У них так­же не исклю­че­ны слож­но­сти с кон­цен­тра­ци­ей вни­ма­ния, что обыч­но нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на про­фес­си­о­наль­ной дея­тель­но­сти.

У бес­сон­ни­цы мно­же­ство при­чин, неко­то­рые из них свя­за­ны с обра­зом жиз­ни:

• Нару­ше­ния гиги­е­ны сна (шум, яркий свет, а воз­мож­но и неудоб­ная постель);
• Пере­не­сен­ные стрес­со­вые состо­я­ния: пси­хо­трав­ми­ру­ю­щие ситу­а­ции, пере­на­пря­же­ние,
• непри­выч­ная обста­нов­ка;
• Джет­лаг, сме­на часо­вых поя­сов, рабо­та ночью;
• Пси­хи­че­ские забо­ле­ва­ния;
• Депрес­сия, тре­вож­ные рас­строй­ства;
• Дей­ствие пси­хо­ак­тив­ных веществ;
• Зло­упо­треб­ле­ние алко­го­лем, куре­ние;
• Напит­ки с кофе­и­ном;
• Лекар­ствен­ные пре­па­ра­ты из груп­пы ноотро­пов, ней­ро­леп­ти­ков;
• Анти­де­прес­сан­ты;
• Бере­мен­ность, в дан­ном слу­чае отсут­ствие сна свя­за­но с изме­не­ни­я­ми в рабо­те нерв­ной систе­мы, дис­ком­фор­том и затруд­не­ни­ем дыха­ния из-за живо­та;
• Сома­ти­че­ские забо­ле­ва­ния слож­но­сти с пище­ва­ре­ни­ем, болез­ни серд­ца и сосу­дов, щито­вид­ной желе­зы, ломо­та в суста­вах;

В пре­клон­ном воз­расте бес­сон­ни­ца свя­за­на с изме­не­ни­я­ми в коре голов­но­го моз­га, раз­ви­ти­ем болез­ни Пар­кин­со­на, демен­ци­ей. Одна­ко вне зави­си­мо­сти от нюан­сов, вслед­ствие кото­рых чело­век не может заснуть, дан­ное нару­ше­ние тре­бу­ет лече­ния.

Как спра­вить­ся с бес­сон­ни­цей:

• уста­но­ви­те регу­ляр­ный гра­фик сна; ложи­тесь в одно и то же вре­мя, что помо­жет вам засы­пать и хоро­шо отды­хать во вре­мя сна;
• Выпол­няй­те лег­кие физи­че­ские упраж­не­ния не поз­же чем за пару часа до сна. Это могут быть корот­кие пешие про­гул­ки или езда на вело­си­пе­де;
• Создай­те при­ят­ные и ком­форт­ные для вас усло­вия для сна, в ком­на­те, долж­но быть про­хлад­но, тем­но и тихо;
• Поста­рай­тесь рас­сла­бить­ся и перед сном. Вас сто­ит при­дер­жи­вать­ся одних и тех же успо­ка­и­ва­ю­щих и рас­слаб­ля­ю­щих риту­а­лов. Мож­но вве­сти в при­выч­ку при­ни­мать душ или ван­ну перед сном, чте­ние или заня­тия йогой;
• Мож­но попро­бо­вать овла­деть тех­ни­ка­ми релак­са­ции. К при­ме­ру, дыха­тель­ной гим­на­сти­кой, меди­та­ци­ей и точеч­ным мас­са­жем; эти дей­ствия помо­гут спра­вить­ся с тре­вож­но­стью и улуч­шить само­чув­ствие;

Профилактика

Что­бы не при­шлось искать спо­со­бы лече­ния нелиш­ним будет при­нять меры про­фи­лак­ти­ки:

• Ложить­ся спать не позд­нее 23 часов;
• Отка­зать­ся от про­смот­ра теле­ви­зо­ра;
• Исполь­зо­вать смарт­фон за 2 часа до отхо­да ко сну;
• Не упо­треб­ляй­те на ночь боль­шое коли­че­ство пищи;
• Но ложить­ся отды­хать с чув­ством голо­да так­же не реко­мен­ду­ет­ся;
• Про­вет­ри­вать спаль­ню;

Лечение

Запом­ни­те, что отсут­ствие лече­ния бес­сон­ни­цы может при­во­дить к тяже­лым послед­стви­ям.

Суще­ству­ют мно­же­ство средств для борь­бы с бес­сон­ни­цей:

• Музы­ка;
• Сно­твор­ное;
  Но без про­фес­си­о­наль­но­го под­хо­да они неэф­фек­тив­ны. Пото­му за про­фес­си­о­наль­ной помо­щью в луч­ше обра­тить­ся к спе­ци­а­ли­стам, кото­рые под­бе­рут для вас инди­ви­ду­аль­ную про­грам­му с помо­щью тща­тель­ной диа­гно­сти­ки.